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怎么缓解睡意
补充说明：怎么缓解睡意
a******W 2021-10-30 21:39
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
缓解睡意可以采取运动疗法、冷水洗脸、咖啡因摄入、深呼吸练习、听音乐等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者通过快走、慢跑等方式增加身体活动量，在白天适当运动后有助于提高警觉性。因为运动能够促进血液循环以及新陈代谢，使大脑处于兴奋状态，从而改善睡眠质量。
2.冷水洗脸
睡前用温水清洁面部后，可以用凉水轻拍面部皮肤，刺激神经中枢，起到提神醒脑的作用。人在受到冷刺激时，会反射性地引起血管收缩，增强交感神经的兴奋性，进而提高机体的新陈代谢水平，使人从昏沉的状态中清醒过来。
3.咖啡因摄入
咖啡中含有一定的咖啡因成分，可以通过口服的方式摄入体内，一般建议在上午饮用效果更佳。咖啡因属于中枢神经系统兴奋剂，能够通过阻断腺苷受体发挥作用，而腺苷具有抑制神经递质释放的作用，因此可对抗睡眠信号，从而起到抗疲劳的效果。
4.深呼吸练习
选择安静舒适的环境，闭上眼睛，缓慢而深深地吸气数秒钟，然后慢慢呼出气体，重复几次。深呼吸可以帮助放松身心，减少焦虑和压力，提高氧气供应，使人感到更加清醒和有活力。
5.听音乐
可以选择一些节奏明快、旋律优美的音乐作为背景声，如古典乐曲或轻松愉悦的流行歌曲，以适度的音量播放。音乐能够影响人的情绪和心理状态，激发积极的情感反应，有助于提升注意力和警觉性。
长时间存在睡眠障碍可能会影响日常生活及工作效率，建议定期评估并调整生活习惯，保持规律作息时间，有助于改善睡眠质量。
2024-01-10 15:44
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