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亚健康失眠怎么调理
补充说明：亚健康失眠怎么调理
a******W 2021-10-30 21:39
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
亚健康失眠可通过生活方式调整、饮食调理、运动疗法、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
建立规律的生活作息时间表，保证每天有足够的睡眠时间和充足的休息。通过形成固定的生活习惯来帮助身体适应并调整生物钟，从而改善失眠状况。
2.饮食调理
遵循均衡饮食原则，减少摄入刺激性食物和饮料如咖啡、茶及可乐类饮品。优化营养结构有助于稳定体内激素水平，促进新陈代谢，缓解因内分泌失调引起的失眠问题。
3.运动疗法
选择适宜的体育锻炼项目如瑜伽、太极等，在早晚各做一次。运动能够提高大脑内啡肽的分泌量，具有镇静安神的作用，能有效减轻压力感和焦虑情绪，进而改善睡眠质量。
4.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、天王补心丹等中成药制剂。上述药物分别适用于肝火旺盛所致的头晕目眩、耳鸣等症状以及阴虚火旺引起的心悸怔忡、多梦易惊等情况。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，消除因过度关注而加剧的心理负担，恢复自然入睡状态。
此外，睡前适当饮用温牛奶也有助于放松身心，辅助入眠。若经过上述方式处理后效果并不明显，且持续存在失眠症状，则建议及时就医完善相关检查，以便针对病因展开针对性处理。
2024-02-29 06:29
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
