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失眠毫无睡意怎么办
补充说明：失眠毫无睡意怎么办
a******W 2021-10-30 21:39
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
失眠毫无睡意可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠的发生。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸或其他身体感受的方法，在固定时间段内进行冥想，建议初期从5分钟开始逐渐增加时间。冥想可以帮助个体放松身心，减少杂念干扰，提高专注力，从而改善睡眠质量。
3.松弛训练
指导患者运用肌肉紧张-放松技巧来缓解身体压力，每日多次进行练习。松弛训练通过引导患者主动控制肌肉紧张度，帮助他们认识并克服由焦虑引起的生理反应，从而减轻失眠症状。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。传统中医学认为失眠多因情志不畅、饮食不当等原因导致气血失和所致，针灸可通过调节体内气血平衡来改善失眠状况。
失眠患者应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响入睡的可能性。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境对改善失眠也有积极作用。
2024-01-16 16:12
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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