发病时间：不清楚
如何应对假期综合症
补充说明：如何应对假期综合症
a******W 2021-10-30 21:42
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
针对假期综合症，可以采取规律作息、轻度运动、放松训练、饮食调整、心理咨询等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.规律作息
从假期状态恢复到正常工作节奏需要一个过渡期，逐渐调整睡眠时间和起床时间是关键。不规律的睡眠模式可能导致疲劳、注意力不集中等问题，影响工作效率和生活质量。
2.轻度运动
适量的身体活动如散步、瑜伽可以帮助提高心率和新陈代谢，促进血液循环。运动有助于消耗假期期间积累的能量，缓解身体因久坐不动而引起的僵硬感，并改善睡眠质量。
3.放松训练
深呼吸、冥想或其他放松技巧可以在日常生活中随时使用，帮助减轻压力和焦虑。这些方法通过减少心理上的紧张感来促进身心平衡，从而预防由压力引起的相关健康问题。
4.饮食调整
均衡饮食包括增加蔬果摄入量及减少高糖、高脂肪食物的摄取量。良好的营养状况有助于维持身体健康并支持情绪稳定；避免过度饮食或暴饮暴食有助于防止体重波动过大造成心理负担。
5.心理咨询
如果发现无法自行摆脱假期综合症的影响，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够提供针对性的心理疏导和支持，帮助个体识别并克服导致不适的原因。
除了上述措施外，还应避免长时间盯着电子设备屏幕，因为这可能会加剧眼睛疲劳和干涩的症状。同时，尽量保持社交互动，可以通过与朋友或同事面对面交谈或参加一些小型团队活动来实现，以帮助缓解孤独感和抑郁情绪。
2024-01-14 15:21
举报相关问题
向医生提问
“假期综合症”并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。
参倍固肠胶囊
固肠止泻，健脾温肾。用于因脾肾阳虚所致的慢性腹泻，腹痛，肢体倦怠，神疲懒言，形寒肢冷，食少，腰膝酸软；肠易激综合症（腹泻型）见上述症候者。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
深呼吸训练器
暂无数据
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
相关医院
