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常用的消除运动疲劳的方法有
补充说明：常用的消除运动疲劳的方法有
a******W 2021-11-01 16:50
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
常用的消除运动疲劳的方法有充足睡眠、平衡饮食、肌肉放松训练、拉伸运动、中药调理等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.充足睡眠
充足的睡眠时间有助于身体恢复，通常建议成年人每天保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠期间，身体能够集中精力修复受损组织和器官，提高免疫力，促进新陈代谢，从而帮助缓解因过度运动引起的疲劳。
2.平衡饮食
平衡饮食是指摄入适量的各种营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体日常需求。合理的饮食结构可提供足够的能量支持运动，同时保障各种必需物质供应，防止因营养不良导致的不适感。
3.肌肉放松训练
通过特定的动作和技巧来放松紧张的肌肉群，一般包括瑜伽、太极等练习形式。这些方法旨在改善血液循环、减少肌肉僵硬，并提升身体柔韧性；长期坚持可有效预防及减轻由剧烈活动造成的身体酸痛等问题。
4.拉伸运动
拉伸运动涉及一系列针对不同肌群的伸展动作，在运动前后或休息时进行。这类锻炼有助于提高关节灵活性、降低受伤风险，并促进血液循环；其机制主要在于增加软组织长度及减少张力。
5.中药调理
选择具有补气养血功效的中药材，如黄芪、党参等，配制成药膳或汤剂服用。中医认为运动后气血消耗较大，适当进补有利于加速恢复；此外，中药还可以调节内分泌系统功能，进一步促进机体自我修复能力。
除上述措施外，还可考虑使用功能性饮料补充水分和电解质，但不宜过量以免引起脱水或其他健康问题。另外，长时间处于度运动状态可能导致身体免疫功能下降，因此应注意合理安排休息时间，以增强抵抗力。
2024-04-03 21:53
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广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。
