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12岁小孩怎么练出腹肌
补充说明：12岁小孩怎么练出腹肌
a******W 2021-11-02 16:21
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
12岁小孩可以通过腹肌训练、核心稳定性训练、饮食控制等方法来锻炼腹肌。如果在锻炼过程中出现疼痛或其他不适症状，应立即停止并咨询医生。
1.腹肌训练
腹肌训练通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹和平板支撑，每周3-4次，每次持续15-20分钟。这些动作可以直接锻炼腹肌，增强其力量和耐力，从而有助于形成明显的腹肌线条。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过瑜伽球、瑞士球等稳定器械来加强脊柱周围肌肉的力量和平衡能力，一般建议每周至少练习3次。提高核心稳定性能够有效支持背部及骨盆底肌群健康，减少因姿势不正确导致的不适感，同时也能为腹肌发展提供坚实基础。
3.饮食控制
饮食控制涉及调整日常膳食结构，减少高热量食物摄入，增加蛋白质比例，并保持规律进食习惯。合理的饮食安排有助于创造适宜身体状况下的营养环境，促进新陈代谢及脂肪燃烧过程，并辅助塑造理想体态。
在孩子进行腹肌训练时，应注意避免过度疲劳和受伤风险，初期可以从轻量开始逐步增加难度。此外，家长应监督孩子的训练进度并给予适当鼓励，确保其在安全且健康的环境中成长。
2024-03-08 15:38
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
