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怎么样才能练出腹肌
补充说明：怎么样才能练出腹肌
a******W 2021-11-02 16:24
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
练出腹肌可以采取饮食控制、肌肉耐力训练、腹肌激活训练、充足休息、避免过度疲劳等方法。如果在锻炼过程中发现症状持续或加剧，应立即就医以获得专业指导。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并优化营养均衡来实现减脂目标。合理的膳食结构有助于为身体提供必要的能量和养分，并支持代谢过程，从而促进脂肪燃烧。
2.肌肉耐力训练
选择合适的器械或自重练习，在较低负荷下进行多次组数的持续性锻炼。提高机体对乏氧状态下的适应能力，同时增强心肺功能及耐力水平，有助于消耗腹部脂肪层。
3.腹肌激活训练
包括一系列针对核心区域的力量训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等。这些运动可以直接刺激腹部肌肉纤维，增加其力量和围度；长期坚持可形成明显的腹肌线条。
4.充足休息
保证每天有足够的睡眠时间，让身体得以充分恢复。充足的休息有利于减少体内压力激素皮质醇水平，降低因压力引起的食欲暴增及糖类食物摄入量上升所带来的腹部肥胖风险。
5.避免过度疲劳
不过度训练以致身心俱疲，注意劳逸结合。适度的体力活动可以帮助维持健康体重，而过度劳累会导致免疫系统下降，易受各种疾病的侵袭。
建议定期监测体脂率，以确保减脂效果。除上述措施外，还可考虑使用腹肌轮等辅助器材进行针对性训练，但须谨慎防止受伤。
2024-02-11 11:57
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
