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如何缓解惊恐发作
补充说明：如何缓解惊恐发作
a******W 2021-11-03 16:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解惊恐发作可以考虑心理行为疗法、认知行为疗法、放松训练、深呼吸练习、正念冥想等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理行为疗法
心理行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。此方法有助于纠正对恐惧情境的错误认知，减少焦虑感；同时通过特定技巧训练改善应对方式。
2.认知行为疗法
认知行为疗法需由经验丰富的咨询师指导个体识别并挑战不合理观念，建立健康思维模式。该疗法针对惊恐障碍核心认知缺陷提供解决方案，帮助个体摆脱因预期不适而产生的恐惧感。
3.放松训练
放松训练包括渐进式肌肉松弛、瑜伽等，在安静环境中定期练习可增强身体应对压力的能力。身心放松有助于降低交感神经系统激活水平，从而减轻伴随惊恐发作的心悸、气促等症状。
4.深呼吸练习
深呼吸练习涉及采用腹式呼吸法，在日常生活中随时进行深度吸吐动作以增加肺活量。深呼吸能促进氧气流入体内，提高血氧含量，并减少因缺氧引起的恐慌状态发生频率。
5.正念冥想
正念冥想需要个体集中注意力于当下感受，不评判且接受这些体验，每日安排固定时间进行。正念实践有助于培养对内心冲动的觉察力，区分现实威胁与想象危险，从而控制过度反应。
惊恐发作时，应避免快速移动或做剧烈运动，以免加剧心悸或其他身体不适。建议采取缓慢平稳的低强度活动，如轻柔的伸展或舒缓步行，以助于稳定情绪和呼吸。
2024-02-09 11:23
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惊恐发作是焦虑症的一种表现形式，它是以反复出现强烈的惊恐发作，伴频死感或惊慌感，以及严重的植物神经症状为特点。
症状起因：一、心理 二、生理 三、神经解剖 四、生化 五、遗传 六 在意一些小事
可能疾病： 僵人综合征 恐缩症 神经官能症 肺栓塞 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
就诊科室：精神病
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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