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前臂怎么练肌肉
补充说明：前臂怎么练肌肉
a******W 2021-11-05 16:45
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
前臂肌肉的锻炼可以采用哑铃弯举、杠铃弯举、三头肌下压、俯卧撑、引体向上等训练方式来增强前臂肌肉力量。如果在锻炼过程中发现前臂疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.哑铃弯举
选择适当重量的哑铃，保持身体稳定，双手握住哑铃，上臂贴近身体两侧，屈肘将哑铃上提至肩部，再缓慢控制下放。此动作主要锻炼肱二头肌，在提高前臂力量的同时有助于塑造手臂线条。
2.杠铃弯举
采用直立姿势，双脚开距与肩同宽，双手握住杠铃，上臂固定不动，屈肘将杠铃上提至胸前，再缓慢控制下放。通过杠铃弯举可有效刺激肱二头肌，增强前臂肌肉力量。
3.三头肌下压
调整座椅高度，使大腿与地面平行，双手握住器械手柄，挺胸收紧核心，启动背部收缩发力，带动上身下降至最低点，感受背部拉伸感后，收缩背阔肌顶至上半身位置。此动作能够有效地锻炼背部肌肉，改善局部血液循环，从而促进新陈代谢，具有缓解疼痛的作用。
4.俯卧撑
采取平板支撑的姿势，脚尖着地，双手打开略宽于肩膀宽度，双掌垂直地面，用力撑起身体，直至两臂完全伸直，然后慢慢降低身体至胸部接近地面，但不要接触地面。俯卧撑是一种全身性的运动方式，对前臂肌肉有一定的锻炼作用。
5.引体向上
使用特定设备完成一系列上下拉动的动作，每次练习应逐渐增加次数和组数。这项活动能加强上肢及背部肌肉群的力量，有助于提升前臂力量。
在进行上述训练时，应注意正确的姿势和技巧，以减少受伤风险。同时建议配合饮食调整，保证充足的蛋白质摄入，如鸡肉、牛肉等，以支持肌肉生长。
2024-03-12 03:42
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向医生提问
疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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