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韧带不好怎么练
补充说明：韧带不好怎么练
a******W 2021-11-05 16:46
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
韧带不好可以通过肌肉力量训练、关节保护训练、功能性训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉力量训练
通过渐进负荷的力量练习如举重、俯卧撑来增强下肢及核心肌群的力量。增加肌肉强度有助于稳定关节周围结构，缓解因韧带薄弱导致的不稳定性和运动损伤风险。
2.关节保护训练
针对易受伤部位设计特定的稳定性练习，如平衡板训练，在物理治疗师指导下进行。旨在提高关节周围软组织的本体感觉和控制能力，从而间接支持韧带功能并预防再次受伤。
3.功能性训练
结合身体协调性锻炼和模拟日常活动的动作模式，例如瑞士球训练或抗阻跳跃练习。目标是提高全身协调性和功能性表现，减少不恰当动作模式对韧带造成的额外压力和负担。
除了上述建议外，患者还要注意休息，避免剧烈运动，以免加重不适症状。
2024-03-22 23:59
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运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
