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跟腱炎如何康复训练
补充说明：跟腱炎如何康复训练
a******W 2021-11-06 19:45
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱炎的康复训练可以采用抗阻伸展训练、功能性训练、渐进式负荷训练等方法。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.抗阻伸展训练
通过固定患肢并对抗阻力的方式进行伸展运动，每日一次，每次持续5-10分钟。此方法有助于缓解肌肉紧张状态，促进血液循环，进而减轻跟腱部位的炎症反应。
2.功能性训练
患者可以在医生指导下进行针对性的功能性锻炼，如屈膝抬腿、踝关节环绕等动作，每天可进行3-4组，每组8-10次。此类训练能够增强小腿肌肉力量，提高下肢稳定性，从而预防跟腱损伤的发生。
3.渐进式负荷训练
从低强度开始逐渐增加负重，每周至少进行三次，每次持续20-30分钟。这种训练方式可以帮助恢复跟腱的承压能力，但需注意控制负荷，以免过早加重跟腱负担导致复发。
在康复过程中，应避免剧烈运动，尤其是跳跃和跑动，以减少跟腱张力，防止二次受伤。同时，保持适当的体重也有助于降低跟腱承受的压力，有利于病情恢复。
2024-02-28 05:22
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跟腱炎(Achillestendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
多发人群：剧烈运动或运动员多发的病
