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怎样预防肩关节脱位
补充说明：怎样预防肩关节脱位
a******W 2021-11-07 20:22
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
预防肩关节脱位可以采取肩关节稳定性训练、避免提拉重物、正确的睡姿和坐姿、骨质疏松症的预防与管理以及合适的枕头高度。
1.肩关节稳定性训练
通过针对性的力量练习增强肩部周围肌肉力量及韧带强度，提高肩关节的稳定性和耐受力。定期进行有针对性的肩关节稳定性训练，如哑铃卧推、弹力绳划船等，以增加肩关节周围肌群的力量和柔韧性。
2.避免提拉重物
提拉重物时容易导致肩关节受到过大的外力作用而发生脱臼。避免提拉重物可以有效降低这种风险。日常生活中应尽量减少提拿重物，若必须进行则需注意保持身体平衡并采取正确姿势。
3.正确的睡姿和坐姿
正确的睡姿和坐姿有助于维持脊柱的生理曲度，从而间接起到保护肩关节的作用。建议采用仰卧位睡眠，并且不要长时间保持同一姿势不动；坐着时要调整好椅子的高度和靠背的角度。
4.骨质疏松症的预防与管理
骨质疏松症患者由于骨骼密度下降，易发生骨折，在跌倒时可能导致肩关节脱臼。针对该病的预防与管理可降低骨折风险。可通过饮食补充钙质和维生素D来预防骨质疏松症的发生，同时适量运动也有助于增强骨骼健康。
5.合适的枕头高度
合适的枕头高度有助于维持颈椎正常曲线，对肩周组织有一定的支撑作用，能减轻局部压力，缓解疼痛症状。选择符合人体工程学设计的枕头，其高度不宜过高或过低，以保证颈部得到充分休息。
如果出现肩关节不适，应及时前往医院就诊，以免延误病情。
2024-01-22 07:08
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肩关节脱位最常见，约占全身关节脱位的50％，这与肩关节的解剖和生理特点有关，如肱骨头大，关节盂浅而小，关节囊松弛，其前下方组织薄弱，关节活动范围大，遭受外力的机会多等。肩关节脱位多发生在青壮年、男性较多。
