发病时间：不清楚
怎样快速练出腹肌
补充说明：怎样快速练出腹肌
a******W 2021-11-09 17:41
我要咨询
精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
快速练出腹肌可以采取饮食控制、度间歇训练、核心稳定性练习和肌肉耐力训练等方法。如果在锻炼过程中出现疼痛或其他不适症状，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.饮食控制
通过减少热量摄入并优化营养均衡来实现减脂目标。此举有助于创造负能量平衡状态促进脂肪分解，同时保证身体各项机能正常运行所需的基本营养需求。
2.度间歇训练
度间歇训练涉及短时间内进行度运动后休息的循环，如冲刺、跳跃等；持续时间及次数依个体差异而定。此法可大幅提高心肺功能、增强无氧代谢能力，并能激发生长激素分泌以促进肌肉修复与增长；对腹部脂肪燃烧效果显著。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括平板支撑、桥式起伏等动作，在指导下完成一系列针对脊柱稳定性的锻炼。这些活动旨在强化背部、腹部和骨盆底肌肉群，改善姿势并预防受伤；对于提升腹部力量和塑造线条有积极作用。
4.肌肉耐力训练
肌肉耐力训练主要包括长时间低强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少3-4次，每次30-60分钟。这种训练方式能够提高心血管健康、增加新陈代谢速率，并帮助消耗体内多余脂肪，从而有助于形成清晰可见的腹肌线条。
需要注意的是，过度节食可能会导致营养不良，影响身体健康。因此，建议采取健康的饮食习惯，适量摄入蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉恢复和生长。
2024-02-02 13:54
举报向医生提问
疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
