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如何练肺活量
补充说明：如何练肺活量
a******W 2021-11-09 17:40
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
练肺活量可以采取腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练、游泳、慢跑、登山等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过深度呼气和吸气来增加膈肌运动，通常需要每天练习多次。腹式呼吸有助于提高胸腔内压力，促进气体交换，从而增强肺部功能。
2.缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练涉及用嘴唇模拟吹口哨的动作，每次呼吸时间应逐渐延长。此方法可改善通气血流比值，减少无效腔，有利于增加肺泡有效通气量。
3.游泳
游泳是一项有氧运动，每周至少3次，每次持续20-60分钟。游泳时水对人的压力使身体处于自然抗阻力状态，能锻炼心肺功能、增强肌肉力量并消耗热量。
4.慢跑
慢跑是一种低至中等强度的有氧运动，建议每周至少进行3次，每次持续20-60分钟。慢跑能够提高心肺功能，增强肺活量，同时也有助于燃烧脂肪，提高身体健康水平。
5.登山
登山属于户外运动的一种形式，一般选择坡度适中的路线，按计划完成整个行程。这项活动有助于增强下肢肌肉力量，提高心肺耐力，长期坚持可提升肺活量。
除了上述推荐的方法外，还可以尝试使用呼吸训练器进行针对性的肺活量训练。无论采取何种方式加强肺活量，均需注意避免过度劳累，以免引起呼吸道不适。
2024-03-17 07:34
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
