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缺锌吃什么?
补充说明：缺锌吃什么?
a******W 2021-11-09 17:42
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
缺锌可以考虑食用牡蛎、扇贝、虾、南瓜籽、芝麻等富含锌的食物。需要强调的是，食物并不能直接用于治疗缺锌，严重缺锌时应及时就医并接受专业指导。
1.牡蛎
牡蛎富含锌元素，每100克牡蛎中约含有9.3毫克锌。缺锌可能是由于摄入不足或吸收障碍导致的。适量补充牡蛎有助于改善缺锌引起的食欲不振、免疫力下降等问题。但不宜过量食用，以免引起消化不良。
2.扇贝
扇贝也属于高锌食品，适当食用可以为人体提供一定的锌元素。缺锌会导致味觉减退，影响食欲，进而出现厌食、偏食等症状。而补锌有利于促进食欲，缓解上述症状。
3.虾
虾肉是锌的良好来源，每100克虾肉中含有约5.6毫克的锌。缺锌可能会影响身体对铁质的吸收，从而引发贫血。适当的吃虾能够补充机体所需的营养物质，提高自身抵抗力。但是要注意不要一次性吃得过多，否则可能会加重胃肠道负担。
4.南瓜籽
南瓜籽也是含锌较高的食物之一，每100克南瓜籽中大约含有4.7毫克的锌。缺锌可能导致皮肤干燥、粗糙，南瓜籽中的锌有助于维持皮肤健康。缺锌者可通过食用南瓜籽来补充锌元素。但需注意控制摄入量，避免过量导致上火。
5.芝麻
芝麻是一种常见的食材，其中含有丰富的蛋白质以及多种微量元素，如钙、磷、铁等，还含有一定量的锌元素。缺锌会影响到正常的生长发育，此时可以通过进食芝麻进行补充。缺锌患者平时也可以通过进食芝麻进行调理，对于病情有一定的好处。但应注意不可过量食用，以免引起腹胀、腹泻等不适症状。
建议在日常生活中均衡饮食，除了上述提及的食物外，还可以适当增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓等，以辅助促进锌的吸收。同时还要定期到医院进行体检，了解自身的具体情况。
2024-02-25 18:06
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锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中是必不可少的物质，发挥着极其重要的作用，被誉为"生命之花"、" 智力之源"、““婚姻和谐素””。婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，容易造成锌摄入量不足。人体缺锌就要及时补充，不然会影响身体机能。补锌可多吃蛋白锌、生蚝、核桃、动物肝脏等含锌较为丰富的食物。
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