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睡眠质量不好怎么调理
补充说明：睡眠质量不好怎么调理
a******W 2021-11-09 17:40
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不佳可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的失眠等问题。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；同时减少摄入咖啡因及含糖饮料。食物中所含有的营养物质能够起到镇静安神的作用，进而辅助睡眠。
3.冥想练习
指导患者通过深呼吸法、正念觉察等方式，在固定时间段内进行冥想训练。冥想可以帮助个体从日常烦恼中解脱出来，专注于当下，减轻压力和焦虑感，从而改善睡眠质量。
4.放松训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行放松练习。这些方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张反应，从而减少由紧张引起的身体不适感，促进更好的休息状态。
5.中药调理
针对睡眠质量问题，中医师会根据体质差异开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤等。传统中医学认为平衡脏腑功能是维持良好睡眠的关键，而上述方剂具有平肝潜阳、疏通气机作用，能调节情绪紊乱导致的不寐现象。
此外，保持规律作息时间和创造有利于入睡的环境也是促进睡眠质量的重要手段。睡前应尽量避免使用电子产品，保持卧室安静、黑暗且适宜温度，为良好的睡眠环境提供基础支持。
2024-03-06 02:50
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脑供血不足是指人脑某一局部的血液供应不足面引起脑功能的障碍。 脑供血不足的病因与脑动脉硬化有关。临床上将脑供血不足分为急性和慢性，急性脑供血不足（急性脑缺血）是老年人的常见病。
多发人群：多发病于青、中年，女性较男性多见。
治疗费用：2000--5000元
