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焦虑症的自救方法
补充说明：焦虑症的自救方法
a******W 2021-11-10 17:49
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症的自救可以采用放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因焦虑引起的生理反应，缓解紧张感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式，通常需要数周时间。该疗法针对焦虑源于对某些想法或情境的不合理担忧，旨在帮助个体建立更健康的认知习惯。
3.正念冥想
每天安排固定时间段进行专注呼吸或其他感官体验的练习，持续数周至数月不等。研究表明，经常性的正念实践可增强情绪调节能力，降低焦虑水平。
4.运动疗法
建议进行规律的身体活动如散步、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，适量运动能够促进大脑产生5-羟色胺和内啡肽等神经递质，这些物质具有抗抑郁作用；此外，运动还有助于消耗体内积累的压力荷尔蒙皮质醇。
面对焦虑症状时，应避免长时间处于安静环境中，因为安静环境可能会加剧内心的不安。适当的社交互动和日常活动可以帮助分散注意力，减轻焦虑感受。
2024-02-15 05:50
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
