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运动后如何缓解肌肉疲劳？
补充说明：运动后如何缓解肌肉疲劳？
a******W 2021-11-10 17:51
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
运动后缓解肌肉疲劳可以采取拉伸训练、温水浴、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在运动结束后立即进行，通过一系列舒展肌肉的动作来增加关节活动范围并减少肌肉紧张。此措施有助于促进血液循环，降低肌肉酸痛程度，从而缓解运动后的肌肉疲劳。
2.温水浴
温水浴是指使用37-40℃左右的温热水进行全身浸泡，每次15-30分钟。温水浴能促进血液循环、加速代谢废物排出及松弛肌肉，对于缓解运动引起的局部乳酸堆积所致的肌肉酸胀有积极作用。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作，在特定穴位或肌群上施加压力和推拿动作。此方法能够促进血液循环、缓解肌肉紧张和疼痛，并提高身体对疲劳状态的耐受力。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括口服药物如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，需按医嘱规定时间服用。这类药物具有抑制肌肉痉挛的作用，可减轻因剧烈运动导致的肌肉僵硬和不适感。
5.维生素D补充
维生素D可以通过日晒自然合成或口服维生素D制剂获得。研究表明，足够的维他命D水平与更好的运动表现和恢复有关；维他命D有助于调节钙质吸收，进而影响骨骼健康。
在运动后，应避免立即摄入高糖食物，以免进一步加重肌肉疲劳。同时注意休息，保证充足的睡眠，有利于促进机体新陈代谢，帮助恢复体力。
2024-01-23 08:42
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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