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如何改善睡眠质量
补充说明：如何改善睡眠质量
a******W 2021-11-10 17:50
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、冥想练习、芳香疗法、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食调整
提倡均衡饮食，减少咖啡因及含糖饮料摄入，晚餐后适当进食轻食，睡前避免过量饮水。通过优化日常膳食结构来辅助调节内分泌状态，进而改善睡眠质量；咖啡碱具有中枢神经兴奋作用，会影响睡眠周期。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日坚持练习。研究表明定期冥想可增强个体应对压力的能力，并促进身心放松，从而缓解焦虑情绪和压力感，间接提升睡眠品质。
4.芳香疗法
推荐使用薰衣草、檀香等具有舒缓效果的精油进行沐浴或吸入，营造宁静氛围。某些芳香物质具有镇静催眠的效果，能有效减轻心理压力和紧张感，从而创造良好的入眠环境。
5.中药调理
针对不同体质制定个性化方案，可能包括柴胡、黄连等安神药材，需遵医嘱服用。传统中医认为失眠多由情志不畅、脏腑功能失调引起，上述药物可通过平抑肝火、清热泻火的作用改善相应症状。
除了上述方法外，睡前避免剧烈运动和大量脑力劳动也有助于促进睡眠。同时保持规律作息习惯，避免过度疲劳也是关键所在。
2024-03-16 13:20
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
