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如何克服焦虑
补充说明：如何克服焦虑
a******W 2021-11-11 18:00
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服焦虑可以考虑认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，即对特定想法或事件的不合理担忧，通过教授个体挑战消极思维并替换为更积极的认知。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和心理练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，通常需要定期练习才能有效果。这些技术旨在减少身体上的紧张感，从而降低伴随焦虑的生理反应；实践表明它们能显著减轻焦虑状态。
3.正念冥想
正念冥想通常需要每天安排固定时间进行，个体需专注于当下感受，接受但不评价，可通过应用程序或指导音频辅助完成。研究显示，长期坚持正念冥想能够改善情绪调节能力，提高个体应对压力的能力，从而缓解焦虑。
4.运动疗法
运动疗法涉及各种形式的身体活动，如跑步、瑜伽等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。有证据表明，规律的体育锻炼可以帮助释放内啡肽，这是一种天然的抗压激素，有助于减轻焦虑感。
除了上述治疗方法外，饮食调整也是管理焦虑的重要组成部分。富含omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，可能具有神经保护作用，而高纤维碳水化合物则有助于稳定血糖水平，预防因低血糖引起的焦虑发作。
2024-03-28 14:09
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
