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睡眠浅易醒的改善方法?
补充说明：睡眠浅易醒的改善方法?
a******W 2021-11-11 18:02
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠浅易醒可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性，从而促进夜间睡眠质量的提升。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物来帮助入睡。上述方式能够起到滋阴清热的作用，对于缓解失眠多梦、头晕目眩等症状有一定的作用。
3.中药调理
如果患者存在焦虑情绪，则可以在医生指导下使用具有镇静效果的中药方剂进行调理，比如酸枣仁汤、天王补心丹等。这些方剂能够有效调节中枢神经系统功能紊乱，进而改善因情志不畅所致的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过逐步纠正对睡眠的错误认识以及建立健康睡眠习惯来改善轻度至中度失眠问题。
5.放松训练
包括但不限于深呼吸练习、渐进式肌肉松弛法等技巧，在临睡前进行。这些方法旨在减少日常压力引起的生理反应，促进身心放松，从而辅助改善睡眠质量。
针对睡眠浅易醒的问题，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如浓茶或可乐，以减少影响睡眠的因素。营造一个安静舒适的睡眠环境，睡前适当听舒缓音乐也有助于改善睡眠质量。
2024-02-16 11:37
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睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
症状起因：按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
可能疾病： 小儿外部性脑积水 工业中毒所致的精神障碍 毒瘾 纤维肌痛综合征 老年人神经症
就诊科室：精神病
