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如何预防运动创伤
补充说明：如何预防运动创伤
a******W 2021-11-12 16:44
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
预防运动创伤需通过运动前适当热身、合适的装备与鞋类、正确的技术动作、避免过度训练、定期休息与恢复等方式来实现。
1.运动前适当热身
通过增加肌肉温度和血液循环来提高身体状态，降低受伤风险。在开始剧烈运动前进行低强度活动以逐渐增加心率和血液循环。
2.合适的装备与鞋类
选择合适大小、提供良好支撑且符合特定运动需求的装备与鞋类，可减少关节负担及软组织损伤概率。购买前尝试穿戴并评估其舒适度与功能性以确保正确性。
3.正确的技术动作
学习并遵循正确的技术动作有助于减少因错误姿势导致的伤害发生几率。参加专业培训或观看教学视频以掌握规范动作，并在实践中逐步改善。
4.避免过度训练
过度训练可能导致疲劳积累和免疫系统下降，进而增加受伤可能性。制定合理的训练计划并监控自身反应以防超负荷。
5.定期休息与恢复
规律性的休息可以帮助身体从先前的活动中恢复过来，并为下一次锻炼做好准备。每周安排一至两天完全不进行任何形式的身体活动作为休息日。
如果运动后出现疼痛或其他不适症状，请及时咨询医生以获得适当的诊断和治疗。
2024-03-09 20:15
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软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害，称为软组织损伤。临床表现：疼痛，肿胀，畸形，功能障碍。
多发人群：运动人群
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
正骨水
活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
酮洛芬凝胶
用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
达立通颗粒
清热解郁，和胃降逆，通利消滞，用于肝胃郁热所致痞满证，症见胃脘胀满、嗳气、纳差、胃中灼热、嘈杂泛酸、脘腹疼痛、口干口苦；运动障碍型功能性消化不良见上述症状者。
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