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如何预防运动损伤?
补充说明：如何预防运动损伤?
a******W 2021-11-12 16:46
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
预防运动损伤可以采取运动前适当热身、正确的运动装备和设备使用、逐渐增加运动强度和时间、定期休息和恢复以及合理的训练计划和目标设定等措施。
1.运动前适当热身
通过慢跑、拉伸等低强度活动提高身体温度和血液循环，有助于减少肌肉紧张和受伤风险。在开始剧烈运动前进行5-10分钟的轻度热身以准备身体。
2.正确的运动装备和设备使用
合适的鞋类提供足部支撑与缓冲，防止关节受损；正确使用哑铃等器材可降低因操作不当造成的伤害概率。购买专为特定运动设计的鞋子，并确保它们合脚。在使用任何新器械之前阅读并遵循制造商提供的安全指南。
3.逐渐增加运动强度和时间
逐步提高运动强度可以促进身体适应性改变，从而减少受伤可能性。从较低水平开始，并随着时间逐渐增加难度或持续时间。
4.定期休息和恢复
休息使身体有时间修复和重建受损组织，是预防运动相关伤害的重要组成部分。每周安排一至两日完全休息日，并确保在需要时缩短锻炼时间或调整强度。
5.合理的训练计划和目标设定
明确的目标可以帮助制定有针对性的训练计划，避免过度训练导致的损伤。设定实际且可达成的目标，并相应地调整训练内容和频率。
如果运动后出现疼痛或其他不适症状，请及时咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
2024-02-25 05:51
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运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
正骨水
活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
