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如何预防运动损伤？
补充说明：如何预防运动损伤？
a******W 2021-11-12 16:46
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
预防运动损伤可以采取运动前适当热身、正确的运动装备和设备使用、逐渐增加运动强度和时间、定期休息和恢复以及合理的训练计划和目标设定等措施。
1.运动前适当热身
通过慢跑、拉伸等动作提高身体温度及肌肉活动性，促进血液循环，降低受伤风险。在开始剧烈运动前进行5-10分钟的低强度热身活动。
2.正确的运动装备和设备使用
合适的鞋类提供足部支撑与缓冲；头盔保护颅骨免受冲击。正确使用可减少因装备不当引起的伤害。购买专为特定运动设计的装备，并确保其适合使用者体型与需求。
3.逐渐增加运动强度和时间
逐步提升运动强度可以给身体更多适应的时间，防止过度疲劳或受伤。从较低强度开始，每周增加5%-10%的强度或持续时间。
4.定期休息和恢复
休息有助于身体修复受损组织，避免积累性劳损导致的慢性疼痛等问题。建议每周安排至少一到两天完全休息日，避免连续进行度训练。
5.合理的训练计划和目标设定
制定科学的训练计划可以帮助身体有规律地提高耐力和力量，从而降低受伤概率。设置实际可达的目标，并根据个人情况调整训练内容和强度。
如果运动后出现疼痛、肿胀等症状，应立即停止运动并咨询专业医疗人员的意见。
2024-01-20 06:33
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运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
