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更年期失眠如何调理
补充说明：更年期失眠如何调理
a******W 2021-11-13 21:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法包括增加富含植物雌激素的食物摄入量，如豆制品、亚麻籽等，以及减少咖啡因和酒精的摄入。因为这些食物有助于调节体内激素水平，改善睡眠质量；而咖啡因和酒精则会刺激中枢神经系统，导致失眠加重。
2.运动疗法
运动疗法涉及规律地进行有氧运动，如散步、慢跑等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。适量运动能够促进身体新陈代谢，消耗多余能量，有助于改善心肺功能及精神状态，缓解焦虑紧张情绪，从而减轻失眠症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，患者按医嘱服用。中药通过调整脏腑功能来平抑情志，进而影响睡眠模式。例如黄连阿胶汤可用于治疗阴虚火旺所致的心烦不眠；安神定志丸可缓解由心脾两虚引起的失眠健忘。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要数周时间，在专业心理医生指导下完成一系列面谈和练习。此方法旨在帮助个体识别并改变不良思维模式及行为习惯，从而减少对失眠的担忧和焦虑。它能有效地纠正错误观念，建立健康的生活方式，提高生活质量。
5.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技巧学习，每日多次实践。这些技术有助于降低身心压力反应，促进自然进入深度休息状态。定期开展此类活动有利于维持良好的睡眠卫生习惯。
除上述措施外，建议患者保持规律作息，尽量避免睡前使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境。若经过一段时间调整治疗无效，应及时寻求专业医师的帮助，评估是否需要药物干预。
2024-01-30 00:22
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
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滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者，症见潮热面红、自汗盗汗，心烦不宁，失眠多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软，手足心热；妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
乌灵胶囊
补肾健脑，养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述证候者。
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益气养阴，活血通络，清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚，心络瘀阻证，症见心悸不安，气短乏力，动则加剧，胸部闷痛，失眠多梦，盗汗，神倦懒言。
