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怎样提高肺活量
补充说明：怎样提高肺活量
a******W 2021-11-14 20:24
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
提高肺活量可以采取肺活量训练、呼吸肌力量训练、腹式呼吸法、瑜伽练习等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肺活量训练
通过逐步增加吸气和呼气的时间以及每次呼吸时所吸入的空气量来进行锻炼。这种训练有助于增强肺部肌肉的力量和耐力，从而提高肺活量。
2.呼吸肌力量训练
包括使用阻力带或其他重量设备来加强膈肌和肋间肌等呼吸肌群。增强这些肌肉能够改善呼吸效率并增加最大通气量。
3.腹式呼吸法
采用平卧位或舒适的坐姿，双手分别置于胸部和腹部，深吸一口气使腹部隆起，缓慢呼出气体同时将腹部下压。腹式呼吸法可促进横膈膜运动，增加胸腔容积和肺活量。
4.瑜伽练习
选择一些针对呼吸控制和深度伸展的瑜伽动作如“山式”、“三角式”等，并持之以恒地定期练习。瑜伽可以帮助放松身体、减少压力反应，进而改善肺部功能及提升肺活量。
除了上述建议外，日常生活中还应注意避免吸烟和二手烟暴露，因为烟草烟雾会损伤肺部组织，降低肺活量。另外，保持健康的饮食习惯也有助于支持呼吸道健康。
2024-03-29 18:27
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
