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如何减小肚子上的赘肉
补充说明：如何减小肚子上的赘肉
a******W 2021-11-15 16:00
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减小肚子上的赘肉可以通过饮食控制、有氧运动、腹部肌肉锻炼和中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医生的帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于促进消化系统运作，改善便秘问题；同时由于其饱腹感强而减少食欲从而间接地帮助控制体重。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次度间歇训练，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心率并增强肺部功能，在燃烧脂肪的同时还能提升新陈代谢速率。
3.腹部肌肉锻炼
选择针对腹部肌群的运动如仰卧起坐、平板支撑等，并制定计划定期执行。腹部肌肉锻炼可强化核心稳定性、促进局部血液循环及消耗多余脂肪储备；长期坚持对减少腰部围度具有积极作用。
4.中药调理
可以选择一些具有健脾祛湿功效的中药材如茯苓、白术等，配制成药膳或者服用汤剂。这些药材可以帮助消除体内湿气积聚，进而改善因湿邪所致的腹部肥胖问题。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。此外，应尽量避免食用高糖、高脂的食物，保持良好的睡眠质量也有助于减轻腹部脂肪。
2024-03-15 22:08
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
