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肩颈痛要怎么锻炼
补充说明：肩颈痛要怎么锻炼
a******W 2021-11-17 16:22
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肩颈痛可以通过拉伸运动、功能性训练、瑜伽、游泳等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对肩颈区域的特定拉伸动作，如斜方肌上束拉伸、颈椎屈伸等，在专业教练指导下定期进行。此方法有助于缓解肌肉紧张和僵硬，预防因长时间固定姿势导致的不适感。
2.功能性训练
通过渐进增加负荷及难度的方式，制定一套包含多种核心稳定性和肩带力量提升的动作计划，并持之以恒地执行。目标是提高局部血液循环、增强周围软组织支持结构从而间接减轻肩颈负担；同时也能促进神经功能恢复并减少受伤风险。
3.瑜伽
初学者可以从基础体式开始练习，逐渐过渡到更具挑战性的姿势，并保持每周至少3次的规律性练习。瑜伽能够帮助放松身心、改善柔韧度并增强核心稳定性；对于缓解肩颈压力有积极作用。
4.游泳
建议采用蛙泳、自由泳等低冲击力泳姿，每次游泳时间控制在45分钟至1小时之间。水中的浮力作用可有效分散关节负担，而划臂踢腿的动作则能锻炼背部及肩部肌肉群；长期坚持对预防肩颈疼痛有益处。
除上述措施外，患者还可尝试热敷、针灸等方式来缓解不适。若症状持续不缓解或者加重，应及时就医检查，以便采取针对性治疗措施。
2024-01-26 13:51
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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