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肩颈痛要怎么锻炼
补充说明：肩颈痛要怎么锻炼
a******W 2021-11-17 16:22
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肩颈痛可以通过拉伸运动、功能性训练、瑜伽、游泳等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对肩颈区域的特定拉伸动作，如斜方肌上束拉伸、颈椎屈伸等，在专业教练指导下定期进行。此方法有助于缓解肌肉紧张和僵硬，预防因长时间固定姿势导致的不适感。
2.功能性训练
通过渐进增加负荷及难度的方式，制定一套包含多种核心稳定性和肩带力量提升的动作计划，并持之以恒地执行。目标是提高局部血液循环、增强周围软组织支持结构从而间接减轻肩颈负担；同时也能促进神经功能恢复并减少受伤风险。
3.瑜伽
初学者可以从基础体式开始练习，逐渐过渡到更具挑战性的姿势，并保持每周至少3次的规律性练习。瑜伽能够帮助放松身心、改善柔韧度并增强核心稳定性；对于缓解肩颈压力有积极作用。
4.游泳
建议采用蛙泳、自由泳等低冲击力泳姿，每次游泳时间控制在45分钟至1小时之间。水中的浮力作用可有效分散关节负担，而划臂踢腿的动作则能锻炼背部及肩部肌肉群；长期坚持对预防肩颈疼痛有益处。
除上述措施外，患者还可尝试热敷、针灸等方式来缓解不适。若症状持续不缓解或者加重，应及时就医检查，以便采取针对性治疗措施。
2024-01-26 13:51
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
对乙酰氨基酚片
必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
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