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怎样消除焦虑症
补充说明：怎样消除焦虑症
a******W 2021-11-17 16:25
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
消除焦虑症可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育和支持治疗、社交技能训练等方法。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑的根本原因，即错误或扭曲的思维模式，通过教授患者如何挑战这些想法来减轻焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和呼吸练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，每日练习以增强效果。这些技巧可以帮助降低身体紧张度及心率，从而减少伴随焦虑的生理反应；经常实践可形成习惯性应对方式。
3.正念冥想
正念冥想需要个体安静地坐着，专注于当下感受，不评判，每天分配固定时间进行。此方法旨在提高对内心体验的觉察力，减少因过度思考未来或过去而产生的焦虑；长期坚持会有明显改善。
4.心理教育和支持治疗
心理教育和支持治疗由临床医生向患者提供关于焦虑障碍及其管理的信息，并给予情感上的理解与鼓励。这种治疗方法有助于患者建立自信，了解自己的病情，并积极面对生活中的挑战；有利于促进心理健康。
5.社交技能训练
社交技能训练由经验丰富的咨询师引导个体学习有效地沟通、表达需求以及处理尴尬局面等社交技巧。此措施针对那些因为社交恐惧等原因导致的焦虑问题，通过角色扮演等方式让患者逐渐克服恐惧感。
除了上述建议外，保证充足的睡眠对于缓解焦虑也有重要作用。睡前避免摄入刺激性食物和饮料，创造一个宁静舒适的睡眠环境，有助于促进良好的睡眠质量。
2024-04-03 18:26
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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