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提高睡眠质量的方法？
补充说明：提高睡眠质量的方法？
2021-11-19 18:28
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夏昆鹏 副主任医师 黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、冠脉疾病、高脂血症、高血压病、电解质紊乱、脊神经病、神经系统脱髓鞘疾病、脊髓疾病、脑神经病、脑血管病、运动障碍性疾病、神经系统变性疾病、神经-肌肉接头疾病、睡眠障碍、高胆固醇血症、感冒、面神经麻痹、短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血、血管性认知障碍、失眠症
提问
提高睡眠质量的方法包括调整生活方式、调整睡眠环境、药物治疗等。
1、调整生活方式
睡觉前可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠。也可以通过泡脚的方式来改善睡眠质量。
2、调整睡眠环境
睡觉时可以关上窗帘，保持室内安静。还可以使用耳塞降低噪音，有助于睡眠。
3、药物治疗
如果通过调整生活方式、调整睡眠环境的方式没有明显效果，可以在医生的指导下使用阿普唑仑片、劳拉西泮片等药物进行治疗。
除此之外，还可以通过适当运动、改善饮食等方式进行改善。日常生活中要注意饮食清淡，少吃辛辣刺激油腻的食物，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。
2021-11-19 18:28
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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