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精神衰弱自己怎么调理?

发病时间:不清楚

精神衰弱自己怎么调理?

补充说明:精神衰弱自己怎么调理?

a******W 2021-11-24 14:47

精神衰弱 心理医生 焦虑 抑郁 深呼吸 焦虑症 咖啡因 维生素B 睡眠质量 紧张

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精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

精神衰弱可以通过生活方式调整、认知行为疗法、放松训练、饮食调理等方法进行自我调理。
1.生活方式调整
通过建立规律的生活作息、合理安排工作学习任务等方式来减轻压力。适用于那些希望改善生活习惯以缓解精神压力的人群。
2.认知行为疗法
在专业心理医生指导下,识别并改变不良思维模式及行为习惯,通常包括一系列面对面咨询会话。适合于存在特定负向思维模式导致焦虑或抑郁者。实施时需考虑个体差异及文化因素影响。
3.放松训练
运用深呼吸、冥想等技巧帮助身体进入松弛状态,在安静环境中每日练习效果更佳。针对广泛性焦虑症或其他形式压力管理有益。注意初次接触可能需要一定适应期。
4.饮食调理
均衡饮食,减少咖啡因和酒精摄入,有助于稳定情绪;必要时可补充维生素B群。适合所有人群日常维持心理健康。特别对有轻度抑郁症状者有益。
精神衰弱患者应避免过度使用电子产品,特别是睡前,以确保充足的睡眠质量。适当的运动如瑜伽或温和的伸展可以帮助缓解紧张情绪,但须注意不要选择度的锻炼方式以免加重身心负担。

2024-02-07 07:33

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疾病百科

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抑郁

是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退,以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。

  • 症状起因:引起抑郁常见的原因:65%的抑郁患者其抑郁是躯体疾病的后果,如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病;35%的患者抑郁是发生在躯体疾病之前,即生活事件的应激,如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等,均可导致抑郁。抑郁是一种疾病,而不是人的一种缺点或性格缺陷,通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗,抑郁大多能康复。需要说明的是抑郁不同于抑郁症。

  • 可能疾病: 喉喑 布鲁氏菌病 慢性疲劳综合症 红蝴蝶疮

  • 常见检查:

  • 就诊科室:心理

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