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腰肌劳损怎么运动最好
补充说明：腰肌劳损怎么运动最好
a******W 2021-11-24 14:50
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰肌劳损可以通过拉伸运动、核心稳定性训练、功能性训练等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对腰部肌肉的伸展动作，如猫牛式、婴儿式等，在一天结束时进行，每次持续5-10分钟。此措施有助于缓解腰部紧张及僵硬感，促进血液循环，从而减轻因长时间坐姿引起的腰痛。
2.核心稳定性训练
通过针对性的核心稳定练习计划，包括平衡球训练、平板支撑等，每周至少3次。增强脊柱周围肌肉群的力量和耐力可提高核心稳定性，减少腰部负担，对于预防和改善腰肌劳损至关重要。
3.功能性训练
设计一系列旨在提高身体功能性的锻炼活动，例如步行、游泳等有氧运动以及哑铃划船等力量训练。这些活动可以帮助提高全身协调性和平衡能力，并增强背部及下肢肌肉力量，从而支持脊柱结构并预防腰肌劳损的发生。
在康复过程中，应避免剧烈扭转或突然弯腰的动作，以免加重损伤。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体恢复。
2024-03-25 05:35
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
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活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
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用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
