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睡不着觉失眠怎么办
补充说明：睡不着觉失眠怎么办
a******W 2021-11-26 17:08
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不着觉失眠可以通过运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在睡前进行深呼吸放松训练，每日持续时间逐渐增加。此方法有助于缓解压力和焦虑情绪，促进身心放松，从而改善睡眠质量问题。
3.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预，一般每周3-4次。针灸通过调节神经功能及内分泌系统来缓解紧张状态，可能对长期存在失眠困扰者有益。
此外，对于失眠症状，应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响入睡的可能性。
2024-04-12 08:22
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
