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妈妈更年期失眠怎么办
补充说明：妈妈更年期失眠怎么办
a******W 2021-11-26 17:09
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
妈妈更年期失眠可以通过饮食调理、运动疗法、认知行为疗法、植物神经调节剂、激素替代疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的治疗。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少咖啡因、酒精及辛辣食物摄入，增加富含镁、钙的食物如深海鱼、坚果等来改善睡眠质量。因为这些营养素有助于稳定神经系统功能，缓解由内分泌失调引起的失眠症状。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30-60分钟。研究表明，适量运动能够促进身体分泌内啡肽等有益物质，帮助减轻压力感，从而改善睡眠质量。
3.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导下完成一系列程序设计活动，在家中自行实践。CBT-I旨在纠正睡前不良思维模式并建立健康睡眠习惯。对更年期女性而言，可有效缓解由于情绪波动导致焦虑而引起失眠现象。
4.植物神经调节剂
选择具有镇静作用的药物，如苯二氮卓类安眠药阿普唑仑片、氯硝西泮片等；抗抑郁剂文拉法辛缓释胶囊、盐酸帕罗西汀肠溶缓释片等；以及抗精神病药奥氮平片、利培酮片等。上述药物能有效调节中枢神经系统功能紊乱状态，进而发挥催眠效果。
5.激素替代疗法
雌激素替代疗法通常采用口服或贴敷方式给予外源性雌激素，如戊酸雌二醇片、结合雌激素片等。雌激素水平下降是导致更年期失眠的重要原因之一，补充雌激素可缓解潮热、盗汗等症状，间接改善睡眠质量。
更年期失眠可能影响日常生活质量，因此应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如巧克力和浓茶。适当的放松技巧，如冥想或深呼吸练习，可以帮助缓解紧张情绪，促进更好的睡眠环境。
2024-01-31 03:25
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
