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更年期失眠睡不着怎么办
补充说明：更年期失眠睡不着怎么办
a******W 2021-11-26 17:11
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠睡不着可以考虑饮食疗法调整、运动疗法促进睡眠、认知行为疗法、激素替代疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过摄入富含色氨酸、维生素B6以及镁的食物来改善睡眠质量。如燕麦片、香蕉等。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体，而褪黑素有助于调节生物钟并提高睡眠效率；维生素B6则参与了多种代谢过程包括神经递质合成；适量摄入镁可缓解焦虑状态从而减轻由其引起的失眠现象。
2.运动疗法促进睡眠
每天规律地进行适度强度的体育锻炼可以帮助建立良好的睡眠模式。因为身体活动能够消耗能量并增加白天的疲劳感，进而促进夜晚的自然睡眠发生机制启动；同时也能增强心肺功能及肌肉耐力，在一定程度上降低因健康问题导致的夜间觉醒次数。
3.认知行为疗法
接受专业心理医生提供的认知行为疗法服务，通常需要数周至数月的时间完成疗程。此方法旨在帮助患者识别并改变不良的睡眠观念和习惯，建立健康的睡眠习惯。对解决由于情绪波动引起的心悸、胸闷等症状有积极作用。
4.激素替代疗法
雌孕激素联合疗法是常用的治疗方法，需在医师指导下制定个性化方案并定期监测副作用。该措施能缓解潮热、盗汗等绝经相关症状，间接改善睡眠质量。但须注意个体差异及可能出现的风险。
5.中药调理
中医师会根据体质特点开具相应方剂，建议服用一段时间以观后效。传统医学认为失眠多由脏腑功能失调所致，通过平衡阴阳、调和气血可期望改善相关症状。适合长期存在失眠困扰且希望从根源上解决问题者。
面对更年期失眠，应避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响入睡的可能性。营造一个安静舒适的睡眠环境也有助于改善睡眠质量。
2024-03-16 07:34
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
