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急性焦虑症发作时怎么缓解
补充说明：急性焦虑症发作时怎么缓解
a******W 2021-11-26 17:11
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
急性焦虑症发作时，可以采取认知行为疗法、放松训练、深呼吸练习、正念冥想、心理疏导等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变错误或不合理的思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助患者认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少焦虑感。
2.放松训练
通过指导患者使用肌肉紧张-放松技术来实现放松状态，通常需持续数周至数月时间。此措施有助于减轻身体上的紧张感，进而降低伴随焦虑的心理压力；对急性焦虑症发作时的症状改善有积极作用。
3.深呼吸练习
深呼吸练习涉及教导患者缓慢而深度地吸气及呼气，在日常生活中随时可进行。深呼吸能促进氧气流入大脑，有助于稳定情绪并缓解急性焦虑症引起的不适感。
4.正念冥想
正念冥想包括一系列专注觉知当下经验的方法，如感受呼吸或外部环境，建议每日练习。研究表明，正念冥想能够提高个体应对压力的能力，从而辅助管理急性焦虑症。
5.心理疏导
心理疏导通常由临床心理学家或其他受过培训的专业人士提供，旨在帮助患者面对和处理他们的情感困扰。此方法可以帮助患者识别和表达他们的恐惧和担忧，并提供一个安全和支持性的环境来处理这些情感。
除了上述措施外，保持规律作息，保证充足睡眠也有助于缓解急性焦虑症的症状。若症状持续或加剧，应寻求专业医疗帮助以获得适当的药物治疗。
2024-02-28 10:24
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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