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怎样治疗失眠症有效方法
补充说明：怎样治疗失眠症有效方法
a******W 2021-11-27 20:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠症的治疗可以采用运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述方法有助于降低交感神经兴奋性，促进副交感神经系统主导下的身心放松状态。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的专注式冥想，在固定时间段内进行，开始时可能需要指导或引导。冥想有助于培养对当下体验的觉察力及接受态度，从而减轻由杂念纷飞导致的心灵动荡与焦虑，改善入睡困难等问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行刺络放血法；具体频率和疗程依病情而定。该方法依据传统中医学说调节气血流通，缓解因情志不畅所致之失眠及相关症状。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业人士指导下进行，以免产生不良后果。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量运动，也有助于改善失眠症状。
2024-01-14 19:15
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
