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老是失眠怎么调养
补充说明：老是失眠怎么调养
a******W 2021-11-28 21:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来调养。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中所含有的营养物质能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行规律性的体育锻炼，如慢跑、游泳等。运动过程中会消耗一定的能量，有助于改善机体新陈代谢状态，促进体内血液循环，提高神经系统的兴奋阈值，进而改善睡眠质量。
3.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂来调理。上述中药方剂均具有清热除湿、滋阴补血的功效，对于因肝火旺盛、阴虚内热等原因引起的失眠症状有一定的缓解作用。
4.认知行为疗法
由专业的心理医生引导患者认识并改变不良的睡眠习惯和思维模式。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康的睡眠观念，通过逐步调整睡眠时间和环境来改善失眠状况。
5.放松训练
包括渐进式肌肉松弛法、冥想等技巧，在安静环境中每天练习数次。这些方法帮助减轻身心压力，促进身体自然进入休息状态，改善失眠问题。
此外，睡前应避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若经过上述方式调整后效果不佳，且失眠持续时间较长，则需及时就医，以便查明原因并接受相应治疗。
2024-02-19 15:47
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
