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怎样改善焦虑症
补充说明：怎样改善焦虑症
a******W 2021-12-04 22:11
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症的改善可以采取认知行为疗法、心理教育与支持治疗、放松训练、社交技能训练、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式以及应对策略。此方法有助于减少因错误观念引起的焦虑感，从而缓解相关症状。
2.心理教育与支持治疗
通过定期组织小组讨论、发放宣传手册等方式向患者及其家属普及有关焦虑障碍的知识，并提供情感上的支持。提高对病情的理解和接纳程度；减轻因无知而带来的压力和误解。
3.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技巧，在安静环境中指导个体练习。旨在帮助个体学会控制身体反应，降低生理唤醒水平；可作为辅助手段配合其他治疗方法使用。
4.社交技能训练
社交技能训练涉及角色扮演和其他交互活动，旨在教授有效沟通和应对紧张局面的方法。增强自信，减少在人际互动中产生的焦虑情绪；长期坚持能促进实际交往能力提升。
5.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳等，建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑产生5-羟色胺和内啡肽等神经递质，这些物质具有抗抑郁和抗焦虑作用。
此外，饮食调整也是管理焦虑的重要组成部分。建议增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鲑鱼、核桃等，因为这些食物可能有助于调节神经传递素，改善情绪状态。同时，应尽量避免咖啡因及过多糖分摄入，以免加剧焦虑症状。
2024-04-03 15:01
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
