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怎样不失眠抑郁
补充说明：怎样不失眠抑郁
a******W 2021-12-04 22:13
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
失眠抑郁可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过促进血液循环和新陈代谢来改善睡眠质量；有助于缓解压力及焦虑状态，从而减少因情绪因素导致的失眠和抑郁发生频率。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常在清晨或傍晚效果最佳。冥想能够帮助个体从日常烦恼中抽离出来，专注于当下所经历的感受与体验上头，进而减轻由生活事件引起的负面情绪反应强度。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日练习数次。此方法旨在提高身体对紧张感的认知并学会控制它，从而减少因肌肉紧张造成的入睡困难以及伴随而来的抑郁情绪。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激。中医认为失眠多梦与心脾两虚有关，针灸可调节脏腑功能，改善失眠状况；此外，失眠常伴有不同程度的情绪障碍，针灸能有效缓解这些心理不适。
需要注意的是，上述措施均需要长期坚持才能发挥较好的效果。同时，患者应保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食等，也有助于改善失眠和抑郁的症状。
2024-02-15 03:49
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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