发病时间：不清楚
精神焦虑症的自救
补充说明：精神焦虑症的自救
a******W 2021-12-05 21:41
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
精神焦虑症的自救可以采取放松训练、冥想练习、认知行为疗法、心理动力学治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，缓解焦虑感。
2.冥想练习
通过专注呼吸或其他感知对象来培养正念并减轻思维漫游。冥想可提高对内心体验的认知控制力，从而改善由焦虑引发的心慌等症状。
3.认知行为疗法
在专业指导下识别并改变导致焦虑的想法模式；通常分为若干次会话进行。CBT着眼于改变个体对特定刺激的看法及应对方式，有助于纠正错误观念并建立健康的心理应对机制。
4.心理动力学治疗
在安全且支持性的环境中探索潜意识冲突及其影响；周期较长，可能涉及童年经历回顾。通过深入挖掘潜在心理冲突背后的原因，帮助个体理解并接受这些情感经验，从而减轻由未解决情感问题所造成的持续焦虑。
面对精神焦虑症，应避免过度使用咖啡因摄入，因为其兴奋中枢神经的作用可能会加剧焦虑情绪。建议患者保持规律作息，保证充足睡眠，有利于稳定情绪，促进心理健康。
2024-02-17 12:52
举报相关问题
向医生提问
焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
