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如何调节失眠症
补充说明：如何调节失眠症
a******W 2021-12-05 21:40
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠症的治疗可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，晚上就会出现入睡困难的现象。此外，还可以促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，这两种物质具有镇静催眠的作用。
2.饮食疗法
睡前不宜进食过饱，也不宜空腹睡觉；晚餐应选择清淡易消化的食物，如小米粥、燕麦片等。因为这些食物不会增加胃肠道负担，也不会引起血糖波动，有利于睡眠质量的提升。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等。这些药物能够平抑肝火、宁心安神，从而改善因肝郁气滞所致的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在多个疗程内逐步实施。此方法旨在纠正对睡眠的错误认知，减少焦虑情绪，建立健康睡眠习惯。通过一系列交互作用机制来缓解失眠问题。
5.松弛训练
指导个体运用各种放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在固定时间段内练习。此策略有助于减轻身心压力，促进自然进入深度休息状态。针对因紧张、压力导致的失眠提供有效帮助。
失眠患者应注意保持良好的睡眠环境，避免噪音干扰，光线刺激。睡前可适当饮用温牛奶，其含有色氨酸，有助于促进睡眠。
2024-02-12 07:08
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
