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失眠失眠怎么调理
补充说明：失眠失眠怎么调理
a******W 2021-12-05 21:40
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中的某些成分能够促进大脑分泌促进睡眠的激素，从而改善失眠状况。
2.运动疗法
白天适量增加身体活动量，如散步、慢跑等；晚上入睡前3小时内避免剧烈运动。通过提高身体代谢水平来消耗掉日间积累下来的疲劳感，有助于营造良好的入睡环境。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前半小时左右开始。此类方法旨在帮助个体学会观察并接受自身内部体验，减少由焦虑引起的干扰因素。
4.中药调理
根据体质特点选用具有安神助眠作用的中药材配制成药剂服用；具体用药需遵医嘱执行。传统中医认为某些草本植物具有镇静催眠效果，并且能够调整内分泌状态以改善睡眠质量。
失眠患者应保持规律的生活作息，尽量避免长时间熬夜。若经过上述方式干预后仍存在严重睡眠障碍，则需要及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。
2024-03-09 01:55
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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