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失眠生物钟紊乱怎么办
补充说明：失眠生物钟紊乱怎么办
a******W 2021-12-29 16:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠生物钟紊乱可以通过睡眠限制训练、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡眠限制训练
睡眠限制训练通过逐步减少醒着躺在床上的时间来调整睡眠模式。此方法有助于纠正失眠患者对床的认知偏差，即认为在床上躺着清醒是“浪费时间”，从而促进入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法包括一系列放松身体肌肉的练习，通常在睡前进行，旨在减轻身心压力，促进更好的睡眠质量。研究表明，松弛技巧可以帮助降低心率、血压和呼吸频率，进而改善睡眠环境，缓解因压力引起的失眠问题。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针，通常由受过专业培训的中医师执行，一般需要定期接受治疗才能见效。传统中医学认为，失眠与体内气血失衡有关，而针灸能够调节这些平衡，因此对于因情志不畅导致的失眠有较好效果。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业医师指导下进行，以免不当操作引起不良后果。此外，保持规律的生活作息习惯也有助于恢复正常的生物钟节律。
2024-02-10 23:29
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
