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治疗严重失眠最有效方法?
补充说明：治疗严重失眠最有效方法?
a******W 2021-12-29 16:20
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孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
治疗严重失眠最有效方法包括运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等物质，有利于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解紧张和焦虑，一般可在睡前进行。此方法有助于减少压力和负面情绪，进一步降低入睡难度及提高睡眠效率。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及选择特定穴位并施以细针刺激，在专业人员指导下定期进行。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血流通、平抑心火，从而改善睡眠状况。
4.中药调理
针对失眠症状，可通过服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。这些方剂具有清热除烦、安神定志的功效，能够有效地缓解因情志不畅、痰火扰心等原因引起的失眠症状。
此外，严重失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的因素。
2024-02-25 19:51
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
