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更年期如何改善失眠
补充说明：更年期如何改善失眠
a******W 2021-12-29 16:20
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
更年期失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、认知行为疗法、植物药治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过摄入富含维生素B6、镁的食物如香蕉、燕麦片来补充营养素，维持神经系统功能稳定。B族维生素可促进神经递质合成与代谢平衡；镁有助于调节大脑内生物电流活动异常亢进状态。充足的上述物质供应对于缓解因激素水平下降引起的潮热、盗汗等症状有积极作用，从而间接减轻失眠状况。
2.运动疗法
选择适宜的体育锻炼项目如瑜伽、太极拳并制定规律计划以增加身体耐力及心肺功能储备。持续的身体活动能够提高个体对压力源的适应能力，并促进内分泌系统正常化运作。这有利于改善由于体内雌孕激素比例失调导致的焦虑不安情绪及相关睡眠障碍。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯及思维模式。CBT旨在帮助个体建立健康的生活方式以及应对压力事件的有效策略。它可以帮助减少因为生活变化带来的压力而引发的失眠问题。
4.植物药治疗
使用具有镇静作用的草本制剂如甘草、百里香等，在医师指导下服用。这些天然成分能够温和地放松神经系统，改善由绝经期间荷尔蒙波动所引起的失眠问题。但需注意剂量控制以防成瘾或其他潜在风险。
更年期失眠可能影响日常生活质量，建议采取非药物治疗方法如冥想练习以提高身心放松度。开始前应先获得医师许可，并遵循专业人士指导进行。
2024-01-23 08:01
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者，症见潮热面红、自汗盗汗，心烦不宁，失眠多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软，手足心热；妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者
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