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焦虑症如何调节
补充说明：焦虑症如何调节
a******W 2022-01-03 20:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法进行调节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助患者认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少不必要的担忧和紧张感。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体和心理练习来促进身心平静，包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术，通常每天进行数次。此措施有助于降低生理反应如心率和血压，减轻焦虑引起的肌肉紧张和不适感，进而改善整体情绪状态。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受，通常建议患者每日分配固定时间进行练习。研究显示，正念实践有助于提高对内部和外部刺激的意识，从而更好地管理焦虑相关的情绪反应。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，旨在将日常锻炼融入生活。有证据表明，规律的体育锻炼能够增加大脑内神经递质水平，这些物质与情绪调节有关，因此可作为辅助手段用于缓解焦虑。
此外，社交支持也是管理焦虑的重要组成部分。建议患者积极参与兴趣爱好小组或志愿活动，以建立互助友谊网络，为应对压力提供情感支持。
2024-01-24 14:35
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
