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每天焦虑症惊恐发作怎么办
补充说明：每天焦虑症惊恐发作怎么办
a******W 2022-01-03 20:12
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
每天焦虑症惊恐发作可以通过认知行为疗法、心理松弛训练、深呼吸练习、运动疗法、放松技巧训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助患者识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法有助于个体识别不合理思维模式，并学会用更实际、合理的方式看待事物，减少因错误想法引起的焦虑感。
2.心理松弛训练
心理松弛训练包括渐进式肌肉松弛法、冥想等技术指导，需要定期练习并在指导下逐步提高难度。这些方法通过引导个体关注身体感受来减轻紧张和压力反应；它们可以帮助改善对自身控制力的感觉，从而减少惊恐发作频率。
3.深呼吸练习
深呼吸练习涉及使用腹式呼吸或其他深呼吸策略，在日常生活中随时可进行。深呼吸有助于降低心率和血压，促进身体放松，从而减少惊恐发作时的心悸和其他生理症状。
4.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如快走、跑步等，每周至少3次，每次持续20-30分钟。研究表明，规律的身体活动能够增强心脏功能、改善血液循环，并通过增加内啡肽分泌来缓解焦虑状态；因此长期坚持可有效预防惊恐发作。
5.放松技巧训练
放松技巧训练包括但不限于渐进性肌肉松弛法、想象放松法等，需在专业人士指导下学习并定期练习。这些技巧旨在通过减少肌肉紧张和心理压力来促进身心放松；经常运用可帮助个体更好地应对触发因素，预防惊恐发作的发生。
面对频繁出现的焦虑症惊恐发作，应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、浓茶和某些功能性饮料，因为这些物质可能加剧焦虑情绪。建议采取规律作息，保证充足睡眠，有利于稳定情绪，减少惊恐发作的风险。
2024-01-24 18:29
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
多发人群：35岁以前的女性
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）
