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焦虑症如何自救
补充说明:焦虑症如何自救
a******W 2022-01-03 20:14
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焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法进行自救。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变错误或不合理的思维模式,一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助患者认识到其想法可能导致焦虑,并学习替代性、更健康的思考方式,从而减少不必要的担忧和紧张感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式,在安静环境中每天练习多次,旨在提高身体对压力的应对能力。放松训练有助于降低心率和血压,减轻因应激引起的生理反应,从而缓解焦虑状态。
3.正念冥想
指导个体专注于当下时刻及其感受,每日安排固定时间进行练习,旨在培养对内心体验的觉察力。正念冥想可促进情绪调节及自我觉知,提高个体对焦虑的认知控制能力,从而辅助管理焦虑情绪。
4.运动疗法
建议患者选择适宜的体育活动如慢跑、游泳等,并制定规律的锻炼计划以改善身体健康状况。科学研究表明,规律的身体活动能够促进大脑产生内啡肽等神经递质,这些物质具有镇静效果,因此对于缓解焦虑有积极作用。
此外,焦虑症患者应保持均衡饮食,避免摄入刺激性食物和饮料,如咖啡因和酒精,以减少焦虑症状的影响。
2024-02-14 05:25
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焦虑症(anxietyneurosis)是一种以焦虑情绪为主的神经症,以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征,常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安,临床一般分为广泛性焦虑障碍(generalized anxiety disorder,GAD)与惊恐障碍(panic disorder)两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛,包括社交焦虑障碍(社交恐惧)、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。