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焦虑症改善方法
补充说明：焦虑症改善方法
a******W 2022-01-03 20:14
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症的改善可以考虑认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法、饮食调整等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误思维模式，一般通过一系列面对面会议进行。此疗法帮助患者认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式，从而减少不必要的担忧和紧张感。
2.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导，需要定期练习以培养习惯。这些技术有助于降低身体紧张度及心率，并提高对自身控制力感知，从而缓解因压力大而引起的焦虑。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受，建议每天分配固定时间进行。研究显示，经常实践可增强情绪稳定性、减轻压力反应，并促进整体心理健康；对于因生活压力导致的轻微焦虑状态有益。
4.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳等，每周至少3次，每次持续20-30分钟。锻炼能够增加大脑内啡肽的分泌，起到抑制皮质醇的作用，进而减轻焦虑。此外，规律的运动可以帮助建立自信心，也有助于转移注意力。
5.饮食调整
饮食调整需遵循营养均衡原则，减少咖啡因和酒精摄入量。某些食物如绿茶含有的茶氨酸具有镇静效果，而过多的咖啡因则会加剧焦虑感；适量饮酒可暂时忘记烦恼但长期来看不利于身体健康。
除了上述治疗方法外，保持良好的睡眠质量也是管理焦虑的重要组成部分。充足的休息有助于恢复身心健康，有利于减轻焦虑症状。
2024-02-06 10:07
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
